【阅读笔记】《早点知道会幸福的那些事》美-格莱迪斯·麦克格雷博士六个保持生命力的秘诀。一、生而有因保持生命活力的第一个秘诀：你生而有因，每个人生来都是为了连接我们独特的天赋，这是激活我们生存欲望的火花。我们每个人都生而有因，生来就是为了学习和成长，也是为了施展我们的天赋。一旦我们这样做了，我们便充满了具有创造力的生命活力：能量。能量是我们活着的理由，是我们的成就感，如果我们没有能量，就很难感受到快乐，身体和心理的状态都会受到影响。对于作者而言，做医生，就是她的生命之因；而她坚信：每个人都生而有因，连接我们的天赋不一定重要，但探求天赋的过程更具价值。寻求能力的过程，是我们的活力与能量之源。而如果我们幸运，一生中会多次经历能量迸发的时刻。但是，需要我们主动探求。二、允许一切发生保持生命活力的第二个秘诀：允许一切发生，生命总在变化，当我们试图阻止它变化时，痛苦就会到来。身和心是相互影响的。有的时候，身体出了问题，不仅要从生理上想怎么对症治疗，也要关注心理因素。有时，“心病还须心药医”。而反过来，身体也会影响心灵。近年来，抑郁的发生越来越多，作者最常使用的建议是：动起来！当我们的身体习惯了不动，抵抗力就会下降，我们就更容易受伤或情绪低落。同时，运动也的确能够刺激人体分泌内啡肽，激活多巴胺奖励机制，促进合成血清素。这些都能帮助缓解焦虑和抑郁。羞耻是最难释怀的一种情绪。我们可以在自己感觉羞耻的时候，笑。笑，具有不可思议的力量，可以抹平一切伤痛。笑时，我们的横膈就会弯曲并放松，而横膈就位于肾上腺的正上方，而笑时的轻微颤动，简直就像是给肾上腺瘙痒，它会因松弛而释放。幽默，能帮我们轻松越过“羞耻的枷锁”，乃至穿越那些我们以为不能穿越的困境。三、相信爱的力量保持生命活力的第三个秘诀：相信爱的力量，跨越恐惧，进入爱意涌动的世界。爱有能力治愈我们的身体和心灵。爱，不仅仅是一种情感，它本身就是一种能疗愈身心的强大能量场。1、爱是人类的核心需求。我们需要爱，也需要被爱。2、关系就是我们的“健康土壤”。我们身边的人际关系——爱人、家人、朋友、社群——构成了最重要的健康环境。滋养性的关系，是生命力的加油站；而充满冲突、冷漠或伤害的关系，则是巨大的能量黑洞。3、爱在流动中产生力量。爱的疗愈力，在真诚地给予和坦然地接受之间流动起来时，最为强大。给予和接受关怀、善意、帮助、宽恕，都能滋养彼此的生命力。4、自爱是这一切的起点。对自己温柔一点，接纳自己的不完美，关怀自己的需求。如果连自己都不爱、不接纳，就很难建立起真正健康的、能滋养彼此的关系。自爱是一切的起点，接纳自己，才能建立起健康的、能滋养与他人的关系。医学常常低估爱的力量。“爱的力量”这个词司空见惯，甚至有时听起来有点虚。我们无法向一个没有经历过爱的人来解释爱，就像无法向一个生来失明的人解释绿色一样。有爱存在，一切变得皆有可能。痛苦是生命的一部分。1、痛苦是生命的一部分。想要逃避失败、逃避失去、逃避疾病、逃避悲伤？这不仅是徒劳的，还会阻碍我们成长。承认“我现在很痛苦”，是迈向疗愈的第一步。2、黑暗中藏着珍贵的礼物。那些艰难时刻，往往是生命在用力摇晃我们，迫使我们停下来，向内看，做出重要的改变。它逼我们离开舒适区，去挖掘内心深处的韧性和智慧。3、转化的力量大于消灭。整体医学的目标，不是天真地想要消灭所有痛苦（这不可能也不健康），而是帮助我们理解痛苦背后的意义，从中学习，把它变成个人成长的养分，最终导向更深层次的幸福。4、真正的韧性，是穿越黑暗的能力。心理的强大，不在于从不跌倒，而在于每次跌倒后，都能带着新的领悟和力量，重新站起来。四、永远不会真正孤单保持生命活力的第四个秘诀：记住，我们永远不会真正孤单。当我们为集体生命力做出贡献时，我们每个人的生命力也会受益。我们每个人的生命中都会存在“黑暗”时刻，充满了痛苦、迷茫和自我怀疑。我们的选择是什么？不是逃避，也不是沉溺其中，而是去“拥抱”它们——不是拥抱痛苦本身，而是拥抱痛苦带来的深度反思和成长的机会。在人生的低谷里，我们需要学会静下心来，聆听内心的声音，重新审视：什么才是对自己真正重要的？人生的方向该往哪里走？正是这些艰难时刻的淬炼，会让我们对生命、痛苦和治愈有了更深沉、更富同理心的理解，最终会铸就自己的人生智慧，与洒脱快乐的生活。这个秘诀的字面意义是：连接。杨百翰大学的一项研究：孤独感对人类寿命的影响，等同于一天吸50支烟。不良的社会关系使心脏病风险上升29%，脑卒中风险上升32%。同时有数据显示，积极的社会关系有助于我们的健康。关系是必然的存在，人，无往不在关系之中。但很多人在关系之中，仍会感到寂寞，而寂寞感是有毒的，会毒害我们的健康与生命质量。人与人的社区关系是随时可以重建的、是可以主动经营的。五、一切皆是老师保持生命活力的第五个秘诀：一切皆是老师，我们可以不断地从过去的伤害中获得成长。伤痛可以帮助我们面对当下的情形。这个秘诀并不简单，从生活中寻找教训是很难的一件事。然而，这是我们在灵魂之旅中可以做的最重要的事情之一。不管我们多么伤痛，我们的生命力都将重新点燃。疗愈不会在我们做出选择的那一刻发生，疗愈是一个持续的过程。但随着我们向前走，奇迹就会随之发生。六、疯狂地投入能量保持生命活力的第六个秘诀：疯狂地投入能量，有意识地将我们的生命力投入那些将回馈我们的事物中，挖掘出源源不断的积极能量与光明。生命本身就是能量，使用能量是一种投资。活得好，只不过是一场学习如何引导和使用能量的游戏。生活，是为了连接更多生命。格莱迪斯，用100多年的生命，给我们活出了榜样。她把这个秘诀留到最后，是因为它最难解释，我们只能去感知。她小心翼翼地将这个秘诀命名为“疯狂地投入你的能量”，而不是“明智地投入你的能力”。因为，这个秘诀是关于我们野性的、原始的、身体的智慧。大概的意思就是：痛痛快快活一场，在热爱的事情上投入能量，爱，自会给你回馈。就像太阳每天清晨升起，我们不会担心太阳是否会耗尽能量，因为它知道自己是能量的源头只要有生命，世界就有能量。如果我们也想拥有能量，就把能量投入到重要的事情吧。至于何为重要的事情？只有投入后，才会知道。【启发】百岁老人的人生智慧本书的作者是美国的格莱迪斯·麦克格雷博士。这位医生奶奶，是真正活过百岁人生的，活到了104岁。她专业行医80年，是医学博士，全科医生，是国际公认的整体医学之母。她是6个孩子的母亲，很多孩子的祖母、曾祖母。爱运动，爱吃蛋糕，95岁生日时还自己从蛋糕里跳出来；102岁时她送给自己的生日礼物是一辆小三轮车，在街区自驾往来如风。这本书，就是她102岁时写的。她这100多年，可真是圆满地活过了。格莱迪斯的一个重要身份是医学博士，是整体医疗（Holistic Medicine）的奠基人之一。整体医疗认为，人的身体症状往往与心理、情绪、精神压力及生活状态（如关系、工作、环境）密切相关。因此在治疗上，在采用现代医学科学治疗疾病的同时，也应整合运用多种疗法（如营养、运动、心理等）以达到最佳疗愈。格莱迪斯于1978年联合创立了美国整体医学协会（AHMA），被美国整合医学协会于1998年认定为整体医学理论奠基人。她的后辈医生给她的评价是：她不仅医治了无数人的疾病，还医治了他们的生活。书中给出的6个能够帮助人们保持生命活力、身心健康的秘诀，不仅是格莱迪斯用百岁人生活出来的，也是出于她80年行医的无数实践的总结。格莱迪斯奶奶，不但圆满地活了百岁人生，她在102岁时，还给自己兴致勃勃地做了十年规划，她在104岁时逝世，却已圆满。活得久不是为了不死，而是为了不白活啊！衰老和死亡是不可避免的，哪怕是寿命被延长到百岁以上；重要的是，活着一天，就要不白活。祝我们都能“疯狂地”投入生活，尽情品味生活的美好，享受每个当下的过程，无论是在什么年纪。慢慢来，比较快。
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