什么是配资身子往前倾斜大概六十五度

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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导引术动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

这套功法一共十二个动作，从头到尾别管呼吸，也别老想着气怎么走，就跟着动作慢慢来。特别适合那些上岁数的人，尤其是感觉头重脚轻、脚下没根的。现在就把这十二个动作掰开揉碎了说个明白。

一、预备式

练法简单得很，就跟平时站那儿发呆差不多。两脚分开，跟肩膀一样宽，脚尖别外八字也别内八字，就自然朝前。下巴往里收一点儿，别昂着脑袋像个大公鸡。眼睛别瞪那么大，垂下来看鼻尖儿能瞧见就行。舌头尖儿轻轻顶着上牙床子后边，别使劲，就搭在那儿。两只手跟面条似的垂在大腿外侧，胳膊肘别绷着，膝盖稍微弯那么一点儿，别跟站军姿似的笔直。全身从上到下放空，脑子里别想今儿中午吃啥、明儿股票涨不涨，就愣神儿似的站那么一分钟。呼吸别管，爱咋喘咋喘。这一分钟就是让身体从忙活事儿的状态里头缓过来，跟电脑重启似的，但别真关机。

二、大鹏展翅

预备式站舒坦了，接下来就跟要飞似的。两条胳膊从身子两边慢慢往上抬，手心朝下，抬到跟肩膀一般高的时候，手指头往下耷拉，手腕子那儿形成一个弯儿，胳膊肘也往下沉，整个手臂别挺着，要有弧度。紧接着，手指头往上一翘，同时俩脚后跟离地，就靠前脚掌扒着地，身子重量全压在前脚掌上。这会儿两条胳膊朝着斜上方四十五度角缓缓伸出去，伸到最大限度了再慢慢往下落。落到跟肩膀平的时候，脚后跟落地。接着胳膊继续往下走，腿也跟着往下蹲，蹲个三十到四十五度，差不多就是半蹲，两个膝盖头儿都快碰上了。手呢，就落在膝盖外侧。这一套动作，起来落下算一次，得做三遍。

做这个动作最容易犯的毛病就是脚跟离地的时候身子往后仰，跟要摔倒似的。得记着，身子始终是垂直的，不前倾不后仰，就靠脚前掌抓地那个劲儿保持平衡。胳膊伸出去的时候别跟木棍似的，要有弹性，像弹簧。膝盖蹲下去的时候别往前跪，脚尖别超过膝盖头儿。为啥要做三遍？因为第一遍身体还没醒透，第二遍才找到感觉，第三遍才算真到位了。

三、仙人指路

从大鹏展翅最后一蹲的姿势开始，两只手从膝盖外侧转过来，一前一后平着伸出去，左手在前头，右手在后头，手心都朝下。脸别动，眼睛看正前方。等两个胳膊抬到跟肩膀一样高了，右手开始往上举，同时往后转，左手往下落，同时往前转。右手转到脑袋右上方，手指头直愣愣指向天的时候，左手正好转到身体左侧，手指头指着地。然后左手继续往后转着往下落，右手继续往前转着往上升，就这么来回倒腾。

关键是腰得跟着动，以腰当轴心，两个胳膊始终保持在一条直线上，就跟拿根看不见的棍儿把两手穿起来似的。做这个的时候，腰别僵着，要像个转盘似的左右转。很多初学者腰不动，光胳膊忙活，那就成了广播体操了。腰一动，整个脊柱都活了，身上的大筋小筋都跟着舒展。这个动作不讲究做几遍，就左右来回转，转到腰热了就行。

四、拨云见日

仙人指路练到右手在上、左手在下的时候，就该拨云见日了。左手掌心斜着朝右上方，像托着个盘子似的往上走，托到最高点了，用腰带着身子往左转，把左手从右边划拉到左边。同时右手落下来，放在身体右侧。接着左手落到左下方了，右手掌心斜着朝左上方上托，托到最高点了，腰再往右转，把右手从左边划拉回右边。左右各做两次。

这个动作得慢，跟慢动作回放似的。手往上托的时候，想象真有朵云在头顶，拿手给拨开，让太阳露出来。腰的转动是关键，手是跟着腰走的，不是手自个儿瞎划拉。做快了就跟赶苍蝇似的，没效果。很多大爷大妈一做快，腰就不转了，光手臂甩，那跟扇扇子没区别。得记着，腰是发动机，手是方向盘，发动机不转，方向盘再转也是白搭。

五、醉仙行步

接上式，两条腿半蹲成马步，差不多四十五度。左手掌心斜着朝右前下方，从上往下在右肩膀头儿前面运掌下行，同时腰往左转，带着左手从右往左划拉到左膝盖外侧。左手往下走的时候，右手往上举。接着右手掌心斜着朝左前下方，腰往右转，带着右手从左往右划拉到右膝盖外侧，右手走的时候，左手往上举。

整个过程上半身必须正直，别东倒西歪，眼睛看正前方。左右各做一次算一组，得做四组。这个动作名字听着像喝醉，但身子骨不能真晃悠。关键是马步要稳，跟在地上扎了根似的。腰转动的时候，臀部别跟着扭，就跟坐转椅上似的，上身转，下身稳。很多人做的时候身子跟着手晃，跟跳秧歌似的，那就错了。为啥叫醉仙？因为看起来飘飘然，但里头有根主心骨，外松内紧。

六、白鹤飞翔

醉仙行步做完了，以脚后跟为轴，先转右脚再转左脚，整个身子往右转九十度。转过来以后，两个手掌心朝前，胳膊向左右前上方旋出去探，同时俩脚后跟离地，靠前脚掌扒地，身子往前倾斜大概六十五度，跟要起飞似的。两个巴掌往前上方开展到最大限度了，再翻掌心朝下，两个巴掌往下飘落，上身也跟着直起来，往后坐，屈膝四十五度，脚跟着地。等巴掌下落到膝盖外侧了，再以脚后跟为轴，先转左脚再转右脚，往左转，重复刚才那套动作。左右各做两次。

这个动作最容易摔跟头。身子往前倾的时候，前脚掌得使劲扒地，十个脚趾头像鹰爪似的抠着地面。胳膊往外探的时候，后背要有撑劲儿，不能塌腰。很多人一做往前倾，腰就软了，肚子往前鼓，那就跟虾米似的。还有的人脚后跟一离地，身子就往前栽，那叫真摔，不叫飞翔。得找到那种仙鹤要起飞但还没飞起来的那股子悬劲。

七、拨转璇玑

白鹤飞翔做到最后，两个巴掌下落到跟肩膀一样高的时候，双掌相对，距离比肩膀稍微宽点儿，像抱着个大球。以腰为轴，上身从左往右转，下边腿别动，转到最大限度了，再往反方向转，左右转两次。这球是虚的，但抱着得跟真的似的，胳膊得圆，不能直挺挺。腰转的时候，球好像跟着转，但球本身不变形。

这个动作的妙处在于不动腿，光动上身，把腰给活泛开。很多中老年人的腰跟铁板似的，就是因为平时光动腿不动腰。拨转璇玑就是专门拧腰的，但拧得柔和，不暴力。做的时候别憋气，自然呼吸。有的人抱着抱着，胳膊就酸了，那是肩膀没放松，劲儿使在肩膀上了。劲儿得在腰上，胳膊是跟着腰走的，跟吊在腰上的两根绳子似的。

八、炼石补天

接上式，身子往前弯，弯到跟地面平行，差不多九十度。双手下探到右脚前边，然后手掌转个方向朝右，用腰带着两条胳膊，从下往上、从左往右，逆时针划一个大圈，划到最高点了，脸朝天，掌心朝上。接着再转着俯身，让双手下探到左脚。然后双掌心朝左，以左脚为起点，用腰带着胳膊顺时针划个大圈，再俯身探到右脚。左右各做两次。

这个动作名字听着像女娲补天，其实就是把腰当轴，胳膊当绳子，在地上画圆。关键在腰得带动胳膊，不是胳膊自个儿瞎抡。很多人一弯腰，腰就僵了，光胳膊画圈，腰不动，那就成了风车。还有的画的圈不圆，跟鸡蛋似的，那是腰的转动不均匀。得慢慢找那个圆劲儿，跟用圆规画图似的，一笔下来，溜溜圆。身子往后仰的时候，别闪了腰，得控制着，跟弹簧压缩到极限又慢慢松开似的。

九、玉女穿梭

炼石补天做完了，身子转正，左胳膊弯曲，掌心朝下，右手五个手指头并拢，掌心朝上，从左胳膊外头穿出去，往前、往右、往后划个弧，经过头顶百会穴，曲肘落在右侧，掌心朝下。接着左手的五个手指头并拢，掌心朝上，从右胳膊外头穿出去，往前、往左、往后划弧，经过百会穴，曲肘落在左侧。左右各做两次。

这个动作看着花哨，其实跟织布机上的梭子似的，穿来穿去。关键是两手交叉的时候，别打架，得顺着劲儿走。百会穴在头顶正中央，手经过的时候，想象给头顶挠挠痒痒，但别真碰上。很多人做的时候，手在脑袋顶上乱划拉，跟抓虱子似的，那就没意境了。得轻柔，像风拂过水面。胳膊肘落下的时候，别砸肩膀，得飘着落，跟树叶落下来似的。

十、五龙翻江

玉女穿梭完了，身子右转九十度，右腿往前迈一步，成右弓步，左腿在后头蹬直。同时两只手五指并拢，左手掌从胳肢窝下边插到后腰部，右手掌沿着身体右侧，弯腰向下，再往上抬，同时上身往后仰，让右手对着脸，距离十厘米。接着以脚后跟为轴，身子转一百八十度，变成左弓步，右掌从胳肢窝插到后腰，左掌沿着身体左侧，弯腰向下再往上抬，上身往后仰，左手对着脸。左右各做两次。

这个动作劲最大，也最累人。弓步要稳，前腿弓，后腿蹬，跟射箭似的。插到后腰的手，别真捅自个儿，就做个意思，手背贴着腰就行。往上抬的手，别伸直，得弯着，肘别僵。身子往后仰的时候，腰得控制着，别仰过劲儿躺下了。很多人弓步不稳，前后晃动，跟站独木桥似的，那得把步子再开大点儿，重心压低。还有的人往后仰的时候，脖子往前伸，跟乌龟探头似的，那得记着下巴内含，脖子后劲要足。

十一、气贯须弥

五龙翻江做完了，转体九十度，两脚又平行了，跟肩膀一样宽。两只手掌心朝上，从身子两边往上平举，举到头顶了，两手掌指尖碰一块儿，掌心中间留点空，对着头顶百会穴。然后双掌往下压，沿着耳朵两边下来，同时屈膝四十五度成马步。胳膊再左右上举，重复刚才的动作，一共做两次。

这个动作的关键在掌心对准百会穴的时候，别真按脑袋上，就悬着，像给头顶撑把伞。往下压的时候，想象有股水从头顶往下流，顺着耳朵两边流到脚底。马步要稳，别晃。很多人指尖碰到一块儿就死死扣住，跟扳手腕似的，那是错的。指尖碰指尖，轻得跟蝴蝶落花儿上似的，别使劲。掌心留的空隙，差不多能塞个乒乓球。

十二、真气归原

最后一式，双掌从两边举到头顶，变成双掌并列，掌心朝后，沿着眼睛往下移，再让两个中指对着，掌心朝下，一直降到小肚子那儿，再转掌心朝上，心静下来，自然站直，就算完事儿了。

这个动作是收尾，别草草了事。手掌沿着眼睛往下走的时候，眼睛可以轻轻闭上，感受手掌的温度。降到小肚子了，掌心朝上，想象肚子里头有个小火苗，暖烘烘的。最后站直了，别马上就走开，站个十几秒，让身体记住这个感觉。就跟蒸馒头，火关了还得闷一会儿才熟透。

这十二个动作从头到尾，不讲究呼吸怎么吐纳，也不讲究意念怎么引导，就是让你专心做动作。为啥？因为动作做对了，呼吸和意念自然就跟着对了。要是一开始就顾呼吸又顾意念，跟一心三用似的，啥也练不好。这套功全线都是环周运动，胳膊腿儿画圆，腰画圆，身子也画圆。圆的东西最省力，也最养人。跟车轮似的，转起来顺畅，不蹩劲儿。

特别适合老年人，尤其是那些感觉头重脚轻、脚下没根的。为啥？因为这套功下边动作多，蹲、转、抓地，把下半身的劲儿练结实了。上半身呢？松、柔、转，不较劲。这么一练，身体的重心就往下走了，上头轻快了，下头稳当了，自然就不头重脚轻了。

练功的时间，早上晚上都行，找个空气新鲜、没风的地方。别在穿堂风里练，跟站在风口上喝风似的，容易着凉。也别吃饱了练，更别饿着肚子练，饭后一小时再动弹。刚开始别贪多，一套下来十来分钟，慢慢熟练了，二十来分钟搞定。别强撑着做，做不动了歇会儿，循序渐进。

效果怎么验证？别整那些虚的。练上一个来月，自个儿感觉精神头儿足了，吃饭香了，睡觉踏实了，原先那些腰酸腿疼、头晕眼花的毛病轻快了，那就是见效了。别老想着练成什么高人，能身体舒坦、少去医院，比啥都强。

说到底，这功就是让老百姓都能练的一套养生法。不神秘，不复杂，别给自己设那么多条条框框。站那儿，动起来，圆溜点儿，柔和点儿，坚持练，比啥都强。

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